СТАРТ - Большой спортивный магазин (Липецк)

Сколько километров в неделю нужно пробегать?

Бегуны очень часто попадают в «яму» от больших объемов, думая, что чем больше они пробегают, тем лучше. На самом деле, увеличение пробегаемых километров помогает лишь до определенной точки. После этого, каждый дополнительный километр только увеличивает риск травм. Следующие шесть правил помогут вам найти ваш идеальный километраж. Показать полностью…

Правило 1. Чем длиннее дистанция на соревнованиях, тем больше вы должны пробегать на тренировках. Не удивительно, то что марафонец пробегает больше, чем бегун на 5км.

Правило 2. Увеличение километража также может помочь увеличить вашу скорость на соревнованиях. Если вашей целью является просто закончить дистанцию на соревнованиях, вы можете пробегать меньше километров, нежели если вы ставите перед собой цель завершить дистанцию с более быстрым временем.

Правило 3. Некоторые пробегаемые вами километры становятся более тяжелыми для организма. Когда в ваш еженедельный план включаются быстрые тренировки по стадиону, темповый бег, короткие повторы, которые превращаются в более тяжелые километры, нежели если бы вы их пробегали в более легкой аэробной зоне.Так что, когда вы добавляете «работы». уменьшите общий километраж, чтобы не вызвать дополнительной перегрузки организма.

Правило 4. Некоторая часть от недельного объема должна пробегаться быстрее, чем остальные. Чем ниже ваша скорость от соревновательного темпа, тем меньше пользы приносит этот километраж. Такие километры не смогут повысить ваш результат на соревнованиях. Если вы в основном бегаете долго и медленно, вы станете профессионалом в беге на длинные медленные забеги. Ультрамарафонцы могут преодолевать четырех и пятичасовые забеги с медленной скоростью, но они не способны пробежать быстро дистанцию в 5км.

Правило 5. Дайте время для адаптации вашего организма к увеличению объема. Чтобы избежать травм при увеличении объема, повышайте его медленно. Это даст вам время, чтобы приспособиться к увеличению рабочей нагрузки. В общем, если вы добавляете километры к своему объему, оставайтесь как минимум две недели на этом уровне, прежде чем снова повысить объем. Например, если вы тренируетесь четыре раза в неделю, то вы можете до увеличить ваш еженедельный объем на 6 км. Тогда оставаться на этом уровне необходимо в течение двух недель, прежде чем добавлять еще 6 км.

Правило 6. Здоровые бегуны выигрывают травмированных бегунов. Участие в забегах на длинных дистанциях не принесет вам никакой пользы, если вы будете бежать с травмой. Поэтому не участвуйте в соревнованиях, если вас беспокоит какая либо боль или вы получили травму.

По материалам runnersworld

Эта страница YNDX.справочника содержит информацию о предприятиях, зарегистрированных в разделе «Спортивные магазины Липецка».

В данном разделе справочника собраны сведения об 7 организациях, попавших в эту категорию.

Первые 20 организаций, зарегистрированных в разделе Спортивные магазины и расположенных ближе всего к центру Липецка отмечены на карте, нажав внизу списка ссылку «далее» вы можете посмотреть еще 20 организаций из этого раздела справочника и т.д.

Кликнув на название любой из этих организаций в списке, вы перейдете на страницу с подробными сведениями о каждой из них, включая: почтовый индекс, подробный адрес, телефон/факс, электронную почту и сайт.

Также на подробное описание организаций можно попасть кликнув на значок на карте Липецка.

Воспользуйтесь поисковой строкой в верхней части экрана, чтобы найти любое российское предприятие. Не забывайте указать город, если вас не интересуют предприятия со всей России, а только из конкретного региона. Выбрав соответствующую «папку поиска»: по Категории, по Имени, по Адресу/тел. – вы можете осуществлять поиск по соответствующим полям нашей базы данных российских предприятий.

Если ваше предприятия работает в городе Липецка, попадает в категорию Спортивные магазины и его еще нет в YNDX.справочнике – нажмите на ссылку «Зарегистрировать предприятие» в нижней части экрана и после заполнения регистрационной формы ваше предприятие попадет в наш справочник.

Скидки

Накопительные скидки:

Для тренеров и инструкторов фитнес клубов и тренажерных залов действует скидка 10% (с условиями можно ознакомиться в магазине или по телефону)

Вы обладатель статуса КМС или выше? Вам 10% скидка!

1. Вы приносите карту или накладную (товарный чек) магазина, в котором представлено спортивное питание, с указанием вашей скидки.
2. Мы предоставляем вам аналогичную скидку, вносим вас в нашу базу накопительных скидок и присваиваем сумму накоплений, соответствующих данной скидке.

Источники: http://vk.com/startlipetsk, http://yndx.ru/sport-shops/lipetsk, http://sn48.ru/